Psihoterapia Experiențială Focalizată pe Emoții (EFT) pornește de la o idee simplă, dar care schimbă mult: emoțiile nu sunt zgomot de fond pe care trebuie să îl reducem la tăcere, ci informație. Fiecare emoție ne spune ceva despre ce avem nevoie, ce ne lipsește, unde am fost răniți și ce contează cu adevărat pentru noi. Problema apare rar din faptul că simțim prea mult. Apare atunci când o emoție rămâne blocată, neascultată sau acoperită de altceva.
Cum lucrăm cu emoțiile
În EFT facem distincția între mai multe tipuri de trăiri. Există emoții primare — reacția noastră cea mai directă și mai autentică la o situație. Există emoții secundare, care apar peste cele primare și le acoperă: furia care ascunde o tristețe, agitația care ascunde o frică. Și există emoții care s-au format în trecut, în relații importante, și care se reactivează astăzi în situații care seamănă, chiar și de departe, cu cele de atunci.
O bună parte din munca noastră constă în a ajunge la emoția primară, cea care chiar cere ceva. Nu prin analiză, ci prin experiență directă, în cabinet, în prezent. De aceea metoda se numește experiențială: nu vorbim doar despre ceea ce simți, ci creăm condițiile ca acel lucru să poată fi simțit și transformat aici, împreună.
Ce se întâmplă într-o ședință
Ședințele au un ritm calm și sunt structurate în jurul a ceea ce aduci în acea zi. Uneori explorăm o situație recentă care te-a tulburat și urmărim, încet, ce s-a activat în tine. Alteori lucrăm cu exerciții experiențiale specifice acestei abordări — de exemplu dialogul cu două scaune, care ajută la clarificarea unui conflict interior între o parte care critică și o parte care se apără, sau lucrul cu scaunul gol, folosit atunci când există ceva nespus față de o persoană importantă din viața ta.
Nu ești pus niciodată în situația de a face un exercițiu pentru care nu ești pregătit. Ritmul îl stabilim împreună, iar tu poți opri oricând.
Pentru cine este potrivită
EFT este o abordare validată prin cercetare, cu rezultate documentate în special în lucrul cu depresia, cu dificultățile relaționale și cu rănile emoționale din relațiile timpurii. În practică, oamenii ajung la această formă de terapie cu situații precum:
- stări depresive, lipsă de sens sau de motivație care durează de mai mult timp
- anxietate, tensiune permanentă, senzația că ești mereu „în alertă”
- autocritică severă și un dialog interior dur, care nu se oprește
- tipare care se repetă în relații, deși de fiecare dată sunt alți oameni
- experiențe dureroase din copilărie care încă influențează prezentul
- doliu, despărțiri, pierderi pe care nu ai apucat să le procesezi
Durata procesului
O ședință durează 50 de minute și lucrăm de obicei săptămânal, cel puțin la început, pentru ca procesul să aibă continuitate. Durata totală variază în funcție de ceea ce aducem în lucru: pentru o situație punctuală pot fi suficiente câteva luni, în timp ce pentru răni emoționale vechi procesul este mai lung. Vom discuta deschis despre acest lucru și îl vom reevalua pe parcurs — nu îți voi propune niciodată să continui doar de dragul continuității.
Ședințele se pot desfășura în cabinet, în Sector 1, București, sau online, cu același nivel de confidențialitate. Prima ședință de cunoaștere, de 30 de minute, este gratuită și fără nicio obligație.
